Batas aman lingkar untuk perut normal bagi pria adalah 90 cm, sedangkan untuk wanita adalah 80 cm, menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Jika lingkar perut Anda lebih dari ini, Anda memiliki terlalu banyak lemak perut. Pentingnya mempertahankan lingkar perut yang normal tidak dapat dilebih-lebihkan. Hasilnya, seluruh kesehatan tubuh Anda akan terjaga.
Cara Menjaga Lingkar Perut Normal
Berolahraga setiap hari merupakan salah satu cara untuk menjaga lingkar perut normal. Setidaknya 30 menit aktivitas aerobik sedang, seperti aerobik atau jalan cepat, harus dilakukan setiap hari. Anda juga dapat melakukan setidaknya 15 menit aktivitas kardiovaskular yang intens setiap hari, seperti berlari.
Untuk menghindari penambahan berat badan yang berlebihan, Anda memerlukan rata-rata 10.000โ15.000 langkah per hari jika Anda menghitung langkah. Selain itu, latihan kekuatan, seperti pull-up, sit-up, atau plank, harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu.
Menjaga Lingkar Perut Normal Dengan Kosumsi Sehat
Mempertahankan lingkar perut yang normal juga dapat dicapai dengan makan makanan yang seimbang dan sehat. Tingkatkan asupan serat Anda dengan makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Protein dan lemak baik, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan ikan, keduanya diperlukan untuk menjaga lingkar perut normal.
Batasi asupan lemak jenuh dan gula tambahan, yang keduanya dapat ditemukan dalam berbagai camilan tidak sehat. Juga, perhatikan jumlah makanan yang Anda makan, karena makanan bergizi pun dapat berubah menjadi tumpukan lemak di perut Anda jika dimakan secara berlebihan.